5 κινήσεις Pilates για να ενεργοποιήσετε το πρωί σας (κάντε το πριν κάνετε ντους!)

Κάνεις προπόνηση το πρωί; Παραδέχομαι, φοβάμαι την άσκηση το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά υπάρχει κάτι στο πιλάτες που αισθάνεται ακριβώς τις πρωινές ώρες. Δείτε αυτές τις πέντε υπέροχες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά το να σηκωθείτε από το κρεβάτι-πριν τον πρωινό σας καφέ-για να δώσετε ενέργεια στην ημέρα σας ...

Η εικόνα ίσως περιέχει Ανθρώπινο Άθλημα Αθλητική Άσκηση που ασκεί γυμναστική και γονατίζει

Susie Karvelis, πιστοποιημένη εκπαιδευτής συμμαχία Pilates Method και συνιδιοκτήτρια του SoBe Pilates στην παραλία του Μαϊάμι , μοιράστηκε τις αγαπημένες της ενεργοποιητικές πιλάτες (γνωστές για τη δημιουργία μακριών και αδύνατων κορμών) για το πρωί. Βγείτε από το κρεβάτι και δώστε κίνηση σε αυτό το απαλό κύκλωμα-ακριβώς στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας:

1. Ball Roll



(Λειτουργεί τους κοιλιακούς, κάνει μασάζ στη σπονδυλική στήλη)

Πώς: Καθίστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τη σπονδυλική σας στήλη στρογγυλεμένη σε καμπύλη C. Τοποθετήστε ελαφρά τα χέρια σας στα γόνατα. Εισπνεύστε και γυρίστε πίσω μέχρι το κάτω μέρος των ωμοπλάτων σας να αγγίξει το κρεβάτι ή το πάτωμα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και τραβήξτε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη και επιστρέψτε σε ισορροπία. Επαναλάβετε οκτώ έως δέκα φορές.

2. Μονόποδα Stretch

μετάβαση από χαλαρά σε φυσικά στυλ μαλλιών

(Δουλεύει στους κοιλιακούς)

μόδα για γυναίκες μεγάλου μεγέθους

Πώς: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το κρεβάτι ή το πάτωμα. Χαλαρώστε στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας καθώς κρατάτε τον εαυτό σας με τη δύναμη των κοιλιακών και της μέσης της πλάτης σας. κοίτα τα γόνατά σου. Εισπνεύστε και τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος καθώς εκτείνετε το δεξί σας πόδι περίπου 45 μοίρες πάνω από το κρεβάτι ή το πάτωμα. Αλλάξτε και κάντε οκτώ έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Κύκλοι με ένα πόδι

(Δουλεύει στους γοφούς, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, τους μηριαίους και τους κοιλιακούς)

Πώς: Ξαπλώστε με το δεξί σας πόδι τεντωμένο στον ουρανό (λυγίστε τα γόνατα 90 μοίρες εάν οι βραχίονες σας είναι σφιγμένοι) και το αριστερό σας πόδι ίσιο στο κρεβάτι. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και δείξτε το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το πόδι. εισπνεύστε και εντοπίστε ένα μικρό κύκλο στο ταβάνι με το δάχτυλό σας, μετακινώντας ολόκληρο το πόδι από την υποδοχή του ισχίου. Σκεφτείτε το πόδι σας σαν μια σπάτουλα που ξύνει τα πλαϊνά του μπολ (η υποδοχή του ισχίου). Κάντε οκτώ έως 10 κύκλους και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. «9 ΠΜ-3 ΜΜ»

(Περιστροφή κορμού, περιστροφή σπονδυλικής στήλης)

Πώς: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και στο κρεβάτι ή στο πάτωμα καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε και τα δύο γόνατα στη μία πλευρά (οπτικοποιήστε ένα τυπικό ρολόι, προσποιούμενος ότι η μία πλευρά είναι 9 π.μ. στο ρολόι και η άλλη είναι 3 μ.μ. στο ρολόι). Εισπνεύστε ξανά και σηκώστε αργά τα πόδια σας και μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

5. Half Roll Back

τα καλύτερα μπρονζέ για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες

(Λειτουργεί τους κοιλιακούς, τεντώνει την πλάτη)

Πώς: Καθίστε ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια τοποθετημένα ελαφρά πίσω από τους μηρούς και τα πόδια στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Εισπνεύστε και συσπάστε τους κοιλιακούς σας και κυλήστε μέχρι τη μέση-η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να στρογγυλοποιηθεί σε καμπύλη C. Κρατήστε αυτή τη θέση και πάρτε τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε καθιστή θέση, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.

Θα το δοκιμάσετε αυτό; Κάνετε κάποιες πρώτες κινήσεις γυμναστικής το πρωί;

Χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια;

5 τρόποι για να χτυπήσετε τα χασμουρητά και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια στη δουλειά

3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Νυσταγμένος? Δοκιμάστε αυτό το απίστευτο τέντωμα-θα σας βοηθήσει!

Περισσότεροι τρόποι για να αποκτήσετε αίγλη

λίστα ταινιών ενηλικίωσης

Επισκεφτείτε το Shopglamour.com για χαριτωμένα πράγματα που ξεκινούν από μόλις 10 $!

Εισάγετε τις τελευταίες κληρώσεις Glamour!

Ακολουθήστε μας στο Twitter

Προσθέστε μας στην αρχική σας σελίδα iGoogle

Φωτογραφία: Thinkstock